Siła Pilates w 20 minut: zdrowy kręgosłup, smukłe ciało

Odkryj aplikację, która łączy skuteczność pilatesu z wygodą ćwiczenia kiedy i gdzie chcesz.

Wzmocnij ciało, odzyskaj spokój, poczuj prawdziwą energię

Pilates z aplikacją Diet & Training by Ann to Twój codzienny rytuał zdrowia. Zbuduj silne, smukłe mięśnie. Popraw postawę i elastyczność, przywróć swobodę ruchów. Osiągnij głęboki relaks i wycisz stres – treningi prowadzą Cię do harmonii ciała i umysłu. Poczuj różnicę już po pierwszym treningu. Odkryj, jak łatwo możesz zadbać o siebie każdego dnia!

Przekonaj się sama

Pilates – siła, elastyczność i zdrowie dostępne dla każdego

Pilates to metoda treningowa, z którą zwiększysz świadomość swojego ciała, nauczysz się pracy z oddechem i wzmocnisz mięśnie głębokie odciążające kręgosłup.

Nieważne, ile masz lat i na jakim poziomie jesteś. Świadome i holistyczne podejście do pracy z ciałem sprawia, że Pilates jest idealny dla każdego. Od szybkich, 20-minutowych, do pełnych 45-minutowych sesji, dzięki którym poczujesz się jak na sali treningowej.

Podążając za wskazówkami eksperta, poprawisz postawę ciała, zwiększysz elastyczność mięśni i poczujesz odprężenie.

Twoja trenerka

Adriana Sintes

Pochodząca z Hiszpanii instruktorka pilatesu z wieloletnim doświadczeniem, trenerka Healthy Teamu Anny Lewandowskiej. Adriana rozpoczęła swoją przygodę ze sportem od gimnastyki artystycznej w wieku 6 lat.

Na przestrzeni lat pasja stała się jej pracą i sposobem na życie. Studiowała na cenionym INEFC w Barcelonie. Adriana posiada również tytuł magistra żywienia i zdrowia. ⁠W swojej pracy kieruje się zasadą, według której aktywność fizyczna, nawyki związane ze stylem życia i rozwój wewnętrzny są ze sobą powiązane i nie mogą funkcjonować oddzielnie.

To dopiero początek

Odkryj pełen potencjał w Diet & Training by Ann,

aplikacji stworzonej przez Annę Lewandowską

Autorska dieta

Jedz pysznie, chudnij skutecznie, zyskaj nowe pokłady energii!

Brakuje Ci czasu albo pomysłów na zdrowe posiłki? Odkryj pełnię możliwości z aplikacją Diet & Training by Ann.

🥗 Wybierz spośród 7 autorskich, holistycznych diet dopasowanych do Twojego stylu życia i upodobań

🔥 Poczuj, jak łatwo możesz przyspieszyć metabolizm i naturalnie wspierać odporność

💚 Przygotowuj różnorodne, wyśmienite dania w kilka chwil – szybkie przepisy, filmy instruktażowe i składniki dostępne w każdym sklepie zawsze pod ręką

Twój jadłospis? Twój wybór!

W aplikacji możesz ustawić menu według własnych smaków i potrzeb – nic nie jest narzucone. Dołącz do tysięcy kobiet, które odkryły nową energię – a w ostatnich tygodniach dodaliśmy aż 820 nowych, inspirujących przepisów!

Sprawdź przepisy

WIELKA NOWOŚĆ

Kalkulator kalorii z AI. Ty robisz progres. Aplikacja robi resztę. ✨

Nie musisz już wszystkiego kontrolować, żeby mieć kontrolę.
To inteligentna przestrzeń, w której Twoje nawyki układają się w progres — automatycznie. Kontrolowanie kalorii i trzymanie się planu jeszcze nigdy nie było tak proste.

🥗 Jedz po swojemu. Zapisuj posiłki jednym zdjęciem, dotknięciem lub krótkim opisem. Dopasuj samodzielnie makro do swoich potrzeb lub wybieraj gotowe profile – od zbilansowanego po keto. AI przeliczy kalorie i makroskładniki z każdego dodanego posiłku za Ciebie — automatycznie.

💪🏻 Ty trenujesz. My zapisujemy. Zapomnij o ręcznym wpisywaniu danych. Każdy Twój ruch — z aplikacji, Apple Health lub Google Health — ląduje w kalkulatorze bez dotykania ekranu.

Zobacz, jak wszystkie Twoje działania łączą się w całość i przybliżają Cię do celu.

Dokładniejszy kalkulator kalorii. Mniej wysiłku. Dzięki AI.

Nieważne, czy podążasz za przepisami z aplikacji, czy planujesz na własną rękę – dzięki technologii AI możesz zalogować do kalkulatora dane z dowolnego posiłku. Dowiesz się, co tak naprawdę jesz, a przy tym będziesz mieć więcej czasu na przyjemności.

Jedno zdjęcie. Cała reszta dzieje się sama.

Teraz każdy posiłek możesz dodać do kalkulatora jednym zdjęciem. Bez wagi kuchennej, bez ręcznego wyszukiwania składników.

Wystarczy zdjęcie dania lub skan kodu kreskowego, a funkcje AI w kalkulatorze podadzą Ci konkretne dane dotyczące kalorii, makro i zamieni to we wpis w Twojej liście posiłków.

Powiedz. Napisz. My policzymy.

Wymówka? Nie ma. Wpiszesz lub powiesz jedno zdanie, a aplikacja policzy kalorie i makroelementy. Nauczysz się łatwo zdrowych nawyków.

„Owsianka z malinami i orzechami” → gotowe.
„Kanapka z masłem orzechowym i bananem” → gotowe.

Im więcej powiesz, tym dokładniej. Ale wystarczy chwila.

Nie tylko pilates

Poznaj różne style i znajdź swoje ulubione treningi

Gwarantujemy, że ćwicząc z aplikacją wyszczuplisz brzuch, nogi, ukształtujesz zgrabne pośladki i zapomnisz o cellulicie. Do wyboru m.in. wzmacniający pilates, yoga, cardio, treningi na siłownię oraz Plus Size. Do tego motywujące wyzwania, ćwiczenia modelujące i na ekspresowe spalanie kilogramów. A gdy nie masz czasu na długi trening – wybierz pojedynczy. Wystarczy nawet 10 minut dziennie, by osiągnąć niesamowite efekty!

Diet & Training by Ann to 100% komfortu – trenujesz gdzie chcesz, o dowolnej porze, bez stresu, tłoku, spojrzeń obcych ludzi i tracenia czasu na dojazd.

Wybierz swój trening

Eksperci u Twojego boku

Za każdym planem treningowym i dietetycznym w naszej aplikacji stoją prawdziwi ludzie – wykwalifikowani i doświadczeni trenerzy oraz dietetycy, pasjonaci zdrowego stylu życia, z Anną Lewandowską na czele.

Anna Lewandowska

Założycielka Diet & Training by Ann

Wielokrotna medalistka mistrzostw świata, Europy i Polski w karate tradycyjnym. Była reprezentantka Polski w karate. Dyplomowana trenerka fitness i TRX. Z wykształcenia manager sportowy i dietetyk.

Luis Pajares Gonzales

Treningi funkcjonalne i siłowe

Doświadczony trener personalny z zacięciem crossfitowym. Specjalizuje się w treningach siłowych z maszynami. Studiował na Uniwersytecie San Marcos w Peru. Pasjonuje się piłką nożną.
Ewelina Godlewska

Yoga

Dyplomowana nauczycielka yogi z ponad 10-letnim doświadczeniem. Z wykształcenia psycholog i instruktor rekreacji ruchowej o specjalności ćwiczenia psychofizyczne w oparciu o system hatha yogi.
Adriana Sintes

Pilates

Pochodząca z Hiszpanii trenerka pilatesu z wieloletnim doświadczeniem. Swoją przygodę ze sportem rozpoczęła od gimnastyki artystycznej w wieku 6 lat. Studiowała na cenionym INEFC w Barcelonie i ukończyła szkolenie z metody Peak Pilates.
Mathias Font

Bachata

Swoje pierwsze kroki na parkiecie stawiał w wieku 20 lat. Jest tancerzem i choreografem tańców latynoamerykańskich, specjalizującym się w salsie i bachacie. Zdobył tytuł mistrza świata w kategorii bachata i salsy cabaret w kategorii półprofesjonalnej.

Luis Pajares Gonzales

Treningi funkcjonalne i siłowe

Doświadczony trener personalny z zacięciem crossfitowym. Specjalizuje się w treningach siłowych z maszynami. Studiował na Uniwersytecie San Marcos w Peru. Pasjonuje się piłką nożną.

Ewelina Godlewska

Yoga

Dyplomowana nauczycielka yogi z ponad 10-letnim doświadczeniem. Z wykształcenia psycholog i instruktor rekreacji ruchowej o specjalności ćwiczenia psychofizyczne w oparciu o system hatha yogi.

Adriana Sintes

Pilates

Pochodząca z Hiszpanii trenerka pilatesu z wieloletnim doświadczeniem. Swoją przygodę ze sportem rozpoczęła od gimnastyki artystycznej w wieku 6 lat. Studiowała na cenionym INEFC w Barcelonie i ukończyła szkolenie z metody Peak Pilates.

Mathias Font

Bachata

Swoje pierwsze kroki na parkiecie stawiał w wieku 20 lat. Jest tancerzem i choreografem tańców latynoamerykańskich, specjalizującym się w salsie i bachacie. Zdobył tytuł mistrza świata w kategorii bachata i salsy cabaret w kategorii półprofesjonalnej.

Kultowe 19-10-5 & 19-10-5 Evolution

Programy, które pokochały tysiące kobiet

Każdy trening trwa tylko 34 minuty:
・19 min wzmacniania całego ciała,
・10 min dynamicznych interwałów cardio
・5 min mobility i stretchingu

Dzięki tej metodzie zyskujesz maksymalne efekty w minimalnym czasie, widoczną poprawę kondycji i sylwetki, łatwość trzymania się planu (tylko 4x w tygodniu!)

Bądź częścią czegoś lepszego

Razem możemy więcej

Ania: Aplikacja stała się fundamentem mojej zmiany

Od 2022 roku trenuję regularnie, biorę udział w eventach Ani, a efekty mówią same za siebie: -28 kg i idę dalej - celem jest -50 kg.

Krystyna: Zakochałam się w aplikacji od 1. treningu

Dziś sport to moja pasja, a z aplikacją udało mi się zrzucić łącznie 10 kg i zbudować formę, z której jestem dumna. Polecam każdej kobiecie.

Ewa: To była najlepsza decyzja

Po 3 miesiącach zrzuciłam 10 kg, a po roku osiągnęłam cel. Treningi z Anią dają mi radość, wzmocniłam ciało i zmieniłam nawyki.

Agnieszka: W 6 miesięcy schudłam 10 kg

Straciłam ponad 10 cm w obwodach i wróciła mi energia, której brakowało latami. To nie tylko zmiana ciała – to zmiana podejścia do siebie.

Marta: Dołączyłam do Fighter Challenge

W 30 dni straciłam 20 cm w obwodach, choć na wadze tylko 2,5 kg. Dla mnie to dowód, że progres to nie tylko kilogramy, ale i centymetry. I to też jest sukces.

Ala: Treningi mogę dopasować do własnych możliwości

Nie zawsze mam czas wykonać 40-minutowy trening. Dlatego zastępuję go 15-minutowym.

Martyna: Zmieniło się nie tylko moje ciało...

Odstawiłam niezdrowe jedzenie, zaczęłam trenować z apką i to był strzał w dziesiątkę. Zmieniło się nie tylko moje ciało, ale również głowa – czuję się lekka.

Magda: Dzięki Waszej diecie schudłam już 18 kg

Zrobiłam cały program „Po ciąży”, który świetnie przygotował mnie do Fighter Challenge. Po 27 dniach mam już -16 cm w obwodach i -2,6 kg mniej.

Ala: Waga to nie wszystko

Stałam się silniejsza, pewniejsza siebie i pełna energii. Treningi stały się moją codziennością i ogromną pasją.

Pożegnaj stres

Zyskaj ukojenie, balans i nową energię każdego dnia

Otwórz drzwi do głębokiego relaksu dzięki prowadzonym medytacjom w aplikacji Diet & Training by Ann. Zanurz się w profesjonalnych nagraniach ze ścieżką dźwiękową, które koją umysł i ciało. Natychmiast odczujesz ulgę – napięcia znikają, odzyskujesz wewnętrzną harmonię

Doświadcz sprawdzonych technik, które wyciszają codzienne troski, oczyszczają myśli i przywracają błogi spokój

Zapomnij o stresie i rutynie – poczuj równowagę, nową jakość energii i gotowość na każdy dzień! Twój relaks zaczyna się teraz.

Zacznij oddechowy reset

Rewolucyjna metoda snu

Zaśnij już w 2 minuty i obudź się pełna energii

Odkryj Senne Opowieści – eksperckie nagrania, które ukoją Twoje zmysły, wyciszą umysł i pozwolą Ci zasnąć głęboko, szybko oraz naturalnie.

Skuteczność potwierdzona przez tysiące kobiet: wiele z nich zasypia już w 2 minuty. Opowieści aktywują fale delta w mózgu – zapewniają regenerujący, leczniczy sen.

Każda chwila nocnego odpoczynku działa zbawiennie na Twoje zdrowie, poprawia samopoczucie oraz wspiera procesy odnowy i odchudzania.